Istilah liver kotor sering dikaitkan dengan berbagai keluhan, seperti kulit kusam, mudah lelah, atau bau badan. Tidak jarang, berbagai produk herbal dan suplemen mengklaim dapat membersihkan hati dari racun.

Liver Kotor dan Fakta Medisnya

Istilah liver kotor sering terdengar di masyarakat, tetapi penting untuk diketahui bahwa ini bukan istilah medis. Secara medis, hati memiliki sistem detoksifikasi alami yang sangat efisien untuk menetralisir dan membuang zat berbahaya dari tubuh. Hati yang sehat dapat menjalankan fungsinya tanpa perlu dibersihkan dengan cara khusus.

Gangguan fungsi hati biasanya disebabkan oleh faktor-faktor tertentu, bukan karena hati kotor. Berikut ini adalah beberapa penyebab umum gangguan fungsi hati, di antaranya:

• Infeksi virus, seperti hepatitis A, hepatitis B, dan hepatitis C
• Konsumsi alkohol berlebihan
• Obesitas dan kolesterol tinggi
• Paparan zat kimia atau obat tertentu, terutama jika digunakan tanpa pengawasan dokter
• Pola makan tidak sehat, misalnya terlalu banyak makanan berlemak, kurang serat, dan tinggi gula

Dengan mengetahui penyebab ini dan menerapkan gaya hidup sehat, seperti pola makan seimbang, olahraga rutin minimal 30 menit per hari, dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan, fungsi hati dapat tetap optimal dan risiko penyakit hati dapat diminimalkan.

Cara Menjaga Kesehatan Hati

Menjaga kesehatan hati penting dilakukan agar fungsinya dapat bekerja secara optimal. Selain itu, risiko terkena berbagai gangguan fungsi hati dapat terhindari. Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan hati yang bisa dilakukan:

1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mencegah terjadinya gangguan yang sering dikaitkan dengan istilah liver kotor.

Soalnya, jenis makanan tersebut dapat mendukung fungsi dan kinerja hati sehingga kesehatannya dapat terjaga. Selain itu, Anda disarankan untuk membatasi asupan makanan berlemak, gorengan, serta makanan olahan yang tinggi gula dan garam. Dengan nutrisi yang seimbang, risiko penumpukan lemak di hati dapat diminimalisasi.

2. Hindari konsumsi alkohol

Minum alkohol dapat merusak sel hati dan meningkatkan risiko terjadinya penyakit hati, seperti sirosis atau fatty liver. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk membatasi atau tidak sama sekali mengonsumsi minuman beralkohol. 

Agar lebih sehat, sebaiknya Anda memperbanyak konsumsi air putih setidaknya 8 gelas per hari, ya.

3. Perhatikan saat mengonsumsi obat atau suplemen

Selain mengonsumsi makanan sehat dan menghindari konsumsi minuman beralkohol, Anda juga perlu perhatikan saat ingin mengonsumsi obat atau suplemen tertentu. Soalnya, beberapa obat atau suplemen, jika dikonsumsi tanpa pengawasan, dapat membebani atau merusak hati. 

Ikuti anjuran dokter atau aturan pakai yang tertera pada kemasan secara tepat agar hati tetap sehat.

4. Jaga berat badan tetap ideal

Berat badan berlebih dapat memicu penumpukan lemak di hati dan meningkatkan risiko fatty liver. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin minimal 30 menit per hari dan imbangi dengan pola makan sehat setiap hari.

5. Lakukan vaksinasi

Cara menjaga kesehatan hati berikutnya untuk mencegah gangguan yang sering dikaitkan dengan istilah liver kotor adalah melakukan vaksinasi hepatitis. Untuk mendukung upaya ini, Anda dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat, salah satunya selalu mencuci tangan sebelum dan sesudah makan.

Selain itu, hindari penggunaan jarum suntik secara bergantian dan perhatikan kebersihan alat medis atau alat tato.

6. Lakukan pemeriksaan kesehatan hati secara berkala

Bila Anda memiliki faktor risiko yang bisa memicu terjadinya gangguan hati, sebaiknya lakukan pemeriksaan laboratorium, seperti tes fungsi hati atau USG, secara berkala. Tujuannya adalah untuk mendeteksi sejak dini kemungkinan adanya gangguan hati sehingga penanganan yang tepat bisa segera dilakukan.

Pada dasarnya, hati sudah cukup efektif bekerja untuk membersihkan tubuh selama Anda menjaga pola hidup sehat dan menghindari faktor risiko yang dapat mengganggu fungsinya.