Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi vertigo tanpa obat yang efektif dan bisa Anda lakukan sendiri:

1. Mengonsumsi suplemen ginkgo biloba

Mengonsumsi suplemen ginkgo biloba secara rutin merupakan cara mengatasi vertigo tanpa obat yang terbukti ampuh. Manfaat ginkgo biloba dalam mengatasi vertigo bahkan diyakini sama efektifnya dengan obat-obatan medis yang diresepkan dokter.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen ginkgo biloba mampu meredakan gejala vertigo dan membuat penderitanya memiliki keseimbangan yang lebih baik.

Meski demikian, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu mengenai dosis serta petunjuk penggunaan suplemen ginkgo biloba sebagai cara mengatasi vertigo tanpa obat, guna mencegah terjadinya efek samping.

2. Menambah asupan vitamin D

Kekurangan vitamin D diketahui berkaitan dengan kekambuhan vertigo akibat BPPV serta keparahan gejalanya. Oleh karena itu, pastikan asupan vitamin D telah tercukupi agar vertigo tidak makin parah dan sering kambuh.

Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, menambah asupan makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, sarden, daging merah, jamur, dan kuning telur, maupun mengonsumsi suplemen vitamin D.

3. Melakukan manuver Epley

Manuver Epley adalah cara mengatasi vertigo tanpa obat yang melibatkan serangkaian gerakan tertentu. Gerakan yang dilakukan bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan pada telinga.

Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan manuver Epley:

• Duduk tegak di tepi kasur dan putar kepala sekitar 45 derajat ke arah kiri.
• Baringkan tubuh dengan posisi bantal berada di bahu, bukan di kepala.
• Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
• Putar kepala ke arah kanan sekitar 90 derajat dan tahan selama 30 detik.
• Setelah itu, miringkan seluruh badan ke arah kanan dan arahkan pandangan ke bawah selama 30 detik.
• Bangun secara perlahan dan kembali ke posisi awal, yaitu duduk tegak.

Lakukan teknik ini sebanyak 3 kali sebelum Anda tidur di malam hari.

4. Melakukan manuver Brandt-Daroff

Manuver Brandt-Daroff adalah manuver lain untuk mengembalikan keseimbangan dalam telinga yang dapat dilakukan sebagai cara mengatasi vertigo tanpa obat.

Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan satu set manuver Brandt-Daroff:

• Duduk tegak di tepi kasur.
• Putar kepala sekitar 45 derajat ke kiri lalu baringkan seluruh tubuh ke kanan. Tahan posisi ini selama 30 detik.
• Kembali ke posisi duduk tegak, putar kepala ke kanan sekitar 45 derajat, dan baringkan tubuh ke sisi kiri selama 30 detik.
• Kembali ke posisi semula.

Supaya efektif mengobati vertigo, lakukan teknik di atas sebanyak 5 set dan ulangi 3 kali sehari.

5. Melakukan manuver Semont

Pada dasarnya, manuver Semont mirip dengan manuver Brandt-Daroff. Namun, manuver Semont tidak terlalu menggunakan pergerakan leher.

Berikut ini adalah cara mengatasi vertigo tanpa obat dengan teknik manuver Semont:

• Duduk di tepi kasur.
• Putar kepala sekitar 45° ke kanan, dan segera baringkan tubuh ke kiri. Pertahankan posisi ini selama 1 menit.
• Ubah posisi menjadi berbaring ke kanan tanpa mengubah posisi kepala, sehingga kepala melihat ke bawah. Tahan posisi ini selama 1 menit juga.
• Kembali ke posisi duduk tegak dan pertahankan selama 10 menit.

6. Mengelola stres dengan bijaksana

Selain berfungsi untuk menjaga kesehatan mental, mengelola stres dengan baik juga dapat menjadi cara mengatasi vertigo tanpa obat.

Stres merupakan faktor pemicu terjadinya vertigo. Melakukan meditasi dan teknik pernapasan, berolahraga, menulis jurnal, dan melakukan hobi adalah beberapa kegiatan yang bisa dilakukan untuk mengelola stres dengan bijaksana.

(FuN)