Manfaat olahraga untuk kesehatan cenderung beragam, mulai dari mengelola berat badan hingga meningkatkan kesehatan kulit. Manfaat ini bisa Anda peroleh apabila menjalani olahraga secara teratur dan disertai dengan pola hidup sehat lainnya.

Olahraga teratur terbukti efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara optimal. Aktivitas ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, seperti gangguan jantung dan stroke. Selain olahraga, Anda juga perlu mengonsumsi makanan gizi seimbang. Hal ini dapat membantu tubuh lebih bugar dan mencegah terjadinya kelelahan saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Jenis Olahraga dan Manfaatnya

Adapun sejumlah jenis olahraga dan manfaatnya yang perlu diketahui, sebagai berikut:

1. Kardio

Kardio berasal dari bahasa Yunani “kardía” yang berarti jantung. Jenis olahraga ini biasanya melibatkan gerakan fisik yang terkoordinasi untuk meningkatkan detak jantung dalam jangka waktu lama.

Olahraga kardio berperan penting untuk menjaga dan memperbaiki cara kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Jenis olahraga ini dapat berupa jalan cepat dan senak aerobik.

2. Shapping

Salah satu olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh adalah olahraga pembentukan atau shapping. Jenis olahraga ini bertujuan untuk membentuk otot dan membakar penumpukan lemak di dalam tubuh.

Bahkan, olahraga shapping juga memiliki manfaat dalam menurunkan risiko terkena obesitas atau berat badan berlebih. Anda bisa melakukan aktivitas ini dengan cara mengangkat beban, push up, dan sit up.

3. Stretching

Jenis olahraga selanjutnya, yaitu stretching atau peregangan. Aktivitas ini mampu meningkatkan elastisitas otot sehingga menjadi lebih fleksibel saat melakukan olahraga berat.

Bukan hanya itu saja, latihan peregangan juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya cedera dan meningkatkan kekuatan otot sampai dengan 20 persen. Aktivitas ini sering kali dilakukan sebelum menjalani jenis olahraga apa pun.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan

Adapun beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan, di antaranya:

1. Mengelola Berat Badan

Salah satu manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh adalah mampu mengelola berat badan. Aktivitas ini berperan penting dalam pengeluaran energi sehingga dapat mengurangi gejala obesitas.

Anda bisa mengombinasikan latihan aerobik dengan ketahanan untuk memaksimalkan pembakaran lemak dan meningkatkan massa otot. Ini juga berarti membantu Anda dalam menjaga berat badan ideal dan mempertahankan otot tanpa lemak.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung menggambarkan serangkaian kondisi yang memengaruhi jantung. Anda bisa mencegah dan mengobati kondisi ini dengan pilihan gaya hidup sehat, salah satunya adalah olahraga secara teratur.

Olahraga mampu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga tubuh mendapatkan kadar oksigen yang cukup. Ini juga membantu dalam menurunkan risiko penyakit jantung, seperti gangguan arteri koroner dan serangan jantung.

3. Mengatur Kadar Gula Darah

Diabetes adalah kondisi umum yang bisa terjadi pada siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Tanda dan gejala diabetes biasanya dapat berupa kadar gula darah yang tinggi.

Bukan hanya itu saja, Kondisi ini bisa meningkatkan rasa haus, sering buang air kecil, dan kelelahan. Bagi penderita diabetes, olahraga bisa menurunkan kadar glukosa darah dan membantu insulin bekerja lebih baik. Hasilnya, tubuh akan terhindar dari risiko sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan gejala yang semakin parah.

4. Mencegah Risiko Penyakit Kronis

Olahraga mampu mencegah risiko penyakit kronis, seperti penyakit kanker. Aktivitas ini mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.

Bahkan, olahraga bisa mencegah obesitas yang menjadi pemicu banyak kanker, seperti kanker usus besar, payudara, rahim, dan kandung kemih. Anda bisa menjalani aktivitas ini bersamaan dengan pola hidup sehat.

5. Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat olahraga untuk kesehatan selanjutnya adalah mampu mencegah risiko terkena gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan. Aktivitas ini terbukti efektif untuk meningkatkan suasana hati secara menyeluruh.

Olahraga mampu mendukung sensitivitas otak terhadap serotonin dan norepinefrin untuk meredakan perasaan depresi. Selain itu, aktivitas ini juga meningkatkan produksi endorfin yang dapat menghasilkan perasaan positif dan mengurangi rasa sakit.

6. Memperkuat Tulang dan Otot

Olahraga berperan penting dalam membangun dan menjaga otot serta tulang yang kuat. Seiring bertambahnya umur, hal ini bisa menyebabkan kehilangan massa, kekuatan, dan fungsi otot.

Akibatnya, tubuh mengalami peningkatan risiko cedera sehingga perlu diwaspadai. Anda bisa melakukan olahraga secara rutin untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis di kemudian hari.

7. Mendukung Kualitas Tidur Lebih Baik

Olahraga secara rutin bisa mendukung kualitas tidur lebih baik dan membuat tubuh rileks. Hal ini bisa terjadi karena hilangnya energi selama olahraga sehingga merangsang proses pemulihan selama tidur.

Penelitian membuktikan bahwa orang dengan insomnia kronis dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur ketika melakukan peregangan dan latihan ketahanan selama 4 bulan. Hal ini memerlukan latihan secara konsisten dan bertahap untuk mendapatkan manfaat menyeluruh.

8. Meningkatkan Kesehatan Kulit

Kulit dapat terpengaruh oleh jumlah stres oksidatif di dalam tubuh. Kondisi ini bisa terjadi ketika sistem imun tubuh tidak bisa sepenuhnya memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Akibatnya, tubuh mengalami kerusakan struktur sel dan berdampak negatif pada kulit. Kondisi ini bisa diatasi dengan menjalani olahraga dalam intensitas sedang.

Penelitian membuktikan bahwa olahraga sedang bisa meredakan stres yang disebabkan oleh radikal bebas. Bahkan, aktivitas ini mampu menunda penuaan, mencegah peradangan kulit, dan memperbaiki ulkus vena pada kaki.