Apel dikenal sebagai salah satu buah favorit bagi banyak orang. Buah ini dapat dikonsumsi langsung maupun diolah dan dijadikan jus, salad, atau camilan sehat lainnya. Beragam kandungan buah apel berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Kandungan Buah Apel

Apel merupakan buah dengan kandungan air yang cukup tinggi. Hal ini menjadikan apel cocok sebagai pengganti camilan tinggi gula atau lemak, sekaligus membantu menjaga asupan cairan tubuh setiap hari.

Berikut kandungan buah apel per 100 gram:

• Kalori (energi) 58 Kal
• Karbohidrat 14,9 gram
• Serat 2,6 gram
• 6 Kalsium 6 miligram
• Fosfor 10 miligram
• Kalium 130 miligram
• Beta-karoten (vitamin A) 30 mikrogram
• Vitamin C 5 miligram

Selain berbagai kandungan di atas, apel juga mengandung thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), serta senyawa lain, seperti quercetin, catechin, chlorogenic acid, polifenol dan flavonoid. Hal ini membuat apel memiliki sifat antiradang, antivirus, antioksidan, serta antikanker.

Manfaat Mengonsumsi Apel untuk Kesehatan

Berkat kandungan buah apel di atas, berikut adalah berbagai manfaat apel untuk kesehatan:

1. Menyehatkan pencernaan

Serat pada apel, terutama di bagian kulitnya, dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Berkat kandungan buah apel yang satu ini, BAB jadi lebih teratur dan risiko gangguan pencernaan dapat dicegah.

2. Membantu mengontrol berat badan

Kandungan kalori yang rendah dan serat yang tinggi pada buah apel memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini membantu menahan keinginan makan berlebihan dan mengurangi kebiasaan ngemil makanan tidak sehat.

3. Mendukung sistem imun tubuh

Vitamin C sebagai salah satu kandungan buah apel berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin ini dapat membantu melawan infeksi virus dan bakteri, seperti flu dan batuk.

Konsumsi apel secara rutin, terutama saat musim hujan atau perubahan cuaca, dapat menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh tetap fit.

4. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Apel juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung. Kandungan buah apel, seperti serat dan polifenol, bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. 

kandungan kalium dalam apel juga membantu mengatur keseimbangan cairan di dalam tubuh, sehingga tekanan darah tetap stabil. Oleh karena itu, konsumsi apel secara rutin dapat menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi (hipertensi), stroke, dan penyakit jantung.

5. Menyehatkan kulit

Buah apel mengandung vitamin C, beta-karoten serta antioksidan yang berperan dalam pembentukan dan perbaikan kolagen. Dengan demikian, elastisitas dan kelembapan kulit dapat terjaga, sehingga kulit tampak lebih cerah dan sehat.

6. Melindungi tubuh dari radikal bebas

Paparan radikal bebas terus-menerus dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk kanker. Nah, kandungan buah apel, seperti vitamin C, beta-karoten, dan flavonoid, bersifat antioksidan, sehingga dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, makanlah apel utuh beserta kulitnya setelah dicuci bersih. Ini karena banyak kandungan serat dan antioksidan tersimpan pada bagian kulitnya. Jika memungkinkan, konsumsi 1 apel sehari atau setidaknya 5–7 apel per minggu.

Tidak ditemukan risiko atau efek samping serius dari konsumsi apel pada orang yang sehat. Namun, pada sebagian orang, konsumsi apel bisa menimbulkan reaksi alergi ringan, seperti gatal di mulut atau tenggorokan.