Buah kemang sering disamakan dengan mangga karena bentuknya yang mirip. Namun, sebenarnya kedua buah ini cukup berbeda, baik dari segi rasa maupun kandungan gizinya.

Meski buah ini tidak sepopuler mangga, masih banyak yang mengonsumsinya sebagai campuran hidangan segar atau rujak. Agar manfaat buah kemang dapat diperoleh secara maksimal, penting untuk memahami kandungan nutrisinya dan cara konsumsi yang aman.

Kandungan Nutrisi dan Manfaat Buah Kemang

Buah kemang mengandung berbagai nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat utama buah kemang:

1. Menjaga daya tahan tubuh

Buah kemang kaya akan vitamin C, nutrisi yang sangat penting untuk memperkuat sistem imun tubuh. Vitamin C membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri, serta mempercepat penyembuhan luka, misalnya akibat sariawan atau goresan kecil. Selain itu, vitamin ini juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan.

2. Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit

Kandungan serat alami dalam buah kemang cukup tinggi. Serat berfungsi membantu pergerakan usus agar buang air besar menjadi lebih teratur dan mencegah sembelit. 

Selain itu, serat juga dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam sistem pencernaan, sehingga penyerapan gizi menjadi lebih maksimal dan risiko gangguan pencernaan, seperti perut kembung atau konstipasi, bisa diminimalkan.

3. Menjaga kesehatan mata dan kulit

Buah kemang mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, terutama dalam mendukung penglihatan yang jelas di malam hari. Vitamin A juga berperan dalam menjaga kelembapan kulit, mencegah kulit kering, serta mendukung proses regenerasi sel kulit agar tampak sehat dan tidak mudah rusak.

4. Melindungi sel tubuh dari kerusakan

Selain vitamin C, buah kemang juga memiliki berbagai antioksidan alami, seperti beta karoten dan fitonutrien lain. Antioksidan ini berfungsi menangkal radikal bebas yang bisa merusak sel tubuh, memicu penuaan dini, dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, atau diabetes.

5. Mendukung fungsi otot, jantung, dan tekanan darah

Mineral penting seperti kalium dan magnesium terdapat dalam buah kemang. Kalium membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung kerja jantung dan otot, serta membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil. Sementara magnesium berperan dalam menjaga kesehatan otot dan saraf, serta membantu proses metabolisme tubuh.

6. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Buah kemang juga mengandung banyak air. Konsumsi buah segar dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan harian, menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan mencegah dehidrasi, terutama pada anak-anak atau orang tua.

7. Menurunkan risiko terjadinya penyakit kronis

Gabungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan dalam buah kemang membuat buah ini berpotensi menurunkan risiko terjadinya berbagai penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung.

Penelitian khusus mengenai buah kemang memang masih terbatas. Akan tetapi kandungan nutrisinya serupa dengan buah tropis lain yang terbukti baik untuk kesehatan. 

Hal yang Harus Diperhatikan sebelum Makan Buah Kemang

Meskipun buah kemang kaya manfaat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar konsumsinya tetap aman, di antaranya:

• Rasa asam dan aroma tajam dalam buah kemang bisa memicu keluhan pada penderita asam lambung atau maag
• Bisa menimbulkan reaksi alergi, seperti gatal-gatal dan ruam, pada sebagian orang
• Tidak boleh dikonsumsi berlebihan, karena makan buah kemang terlalu banyak dapat menyebabkan sakit perut, mual, atau diare
• Sebaiknya hindari buah kemang yang belum matang, sebab rasanya lebih asam dan bisa menyebabkan iritasi pada mulut atau saluran cerna
• Buah kemang sebaiknya dinikmati dalam bentuk olahan atau dicampur bahan lain, seperti gula atau garam, supaya lebih aman di lambung

Selama tidak berlebihan, menambahkan buah kemang ke dalam menu harian bisa menjadi pilihan variasi buah tropis yang sehat. Penting diingat, selalu perhatikan respons tubuh setelah mengonsumsi buah kemang, terutama jika Anda baru pertama kali mencobanya.