Protein merupakan nutrisi penting dalam pembentukan otot, tulang, dan kulit, serta perbaikan sel-sel tubuh yang rusak. Selain itu, mengonsumsi minuman atau makanan tinggi protein, seperti susu protein untuk diet, dapat mendukung penurunan berat badan dan membantumu mewujudkan berat badan ideal.

Susu Protein sebagai Pilihan Sehat Saat Menurunkan Berat Badan

Susu kerap dituding sebagai penyebab kenaikan berat badan. Padahal, susu merupakan sumber nutrisi yang baik dan dapat menjadi pilihan yang lebih sehat saat menurunkan berat badan. Bagi yang sedang menurunkan berat badan, pilihlah jenis susu yang sesuai, misalnya susu yang rendah lemak dan tinggi protein.

Susu sapi biasa mengandung protein cukup tinggi, yakni sekitar 5–8 gram protein per gelas. Sementara itu, jenis susu tinggi protein mengandung protein yang lebih tinggi, yakni mencapai 12 gram per gelas.

Susu protein yang dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai dengan kalori terkontrol dan dibarengi olahraga rutin dapat menjadi bagian dari program penurunan berat badan. Nah, berikut ini adalah peran susu protein untuk diet dalam mewujudkan berat badan ideal:

1. Mengenyangkan perut lebih lama

Susu protein bisa menjadi pilihan sehat untuk menurunkan berat badan karena dapat mengenyangkan perut lebih lama. Konsumsi makanan yang tinggi protein akan meningkatkan produksi hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang dan penurunan nafsu makan.

Dengan begitu, nafsu makan lebih terkendali, sehingga kamu mudah untuk membatasi asupan kalori harian.

2. Membangun dan memelihara massa otot

Penurunan berat badan tidak hanya mengurangi penumpukan lemak, tetapi juga bisa menghilangkan massa otot. Sayangnya, kehilangan massa otot dapat memperlambat metabolisme tubuh dan membuatmu lebih sulit untuk menurunkan berat badan di kemudian hari.

Nah, agar massa otot tetap terjaga, kamu perlu berolahraga rutin dan mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Salah satu sumber protein ini adalah susu protein untuk diet dengan kandungan hydroxy methylbutyrate (HMB), yakni protein yang terbentuk dari asam amino leusin. Protein ini bermanfaat untuk menambah dan mencegah penurunan massa otot.    

3. Membakar lebih banyak kalori

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi susu protein dan makanan tinggi protein lainnya dapat meningkatkan laju metabolisme. Hal ini membuat tubuh membakar lebih banyak kalori untuk diubah menjadi energi. 

Menariknya, asupan protein tinggi membuat tubuh membakar kalori sepanjang waktu, bahkan saat tidur sekali pun. Namun, tetap harus dibarengi dengan pembatasan asupan kalori dan berolahraga rutin, agar penurunan berat badan lebih efektif, ya.

4. Kaya akan nutrisi 

Susu protein untuk diet juga kaya akan nutrisi lain yang berperan penting dalam penurunan berat badan, seperti serat dan kalsium. Serat lebih lambat dicerna tubuh sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, kalsium baik untuk menjaga kekuatan otot, tulang, dan sendi.

Namun, tidak semua jenis susu memiliki komposisi gizi yang sama. Jadi, jika ingin mendapatkan manfaat susu untuk diet, pastikan kamu membaca label pangan pada kemasan guna memastikan kandungan gizinya.

Tips Memilih Susu Protein

Tak semua susu protein yang beredar di pasaran sama, ya. Nah, agar upaya penurunan berat badan yang kamu jalani membuahkan hasil maksimal, berikut ini adalah beberapa tips memilih susu protein:

• Pilihlah susu yang memiliki kandungan protein tinggi.
• Hindari susu protein dengan gula tambahan karena bisa menambah asupan kalori harian.
• Pilih susu protein dengan nutrisi lengkap, seperti serat, vitamin B, vitamin D, kalsium, serta fosfor, untuk menjaga kesehatan tubuh.
• Pilihlah susu protein dengan rasa yang enak dan kamu sukai agar bisa dikonsumsi secara rutin. 
• Konsumsilah susu protein yang rendah lemak.
• Untuk menambah massa otot dan mencegahnya dari kerusakan, pilihlah susu protein yang juga mengandung HMB.

Semua kriteria di atas bisa kamu temukan pada susu protein berkualitas tinggi. Pilihlah susu yang tinggi kalsium, rendah lemak, serta tidak mengandung gula tambahan sehingga aman dikonsumsi setiap hari sebagai bagian dari upaya sehat menurunkan berat badan.

Beberapa produk susu protein juga diformulasikan dengan tambahan HMB (hydroxy methylbutyrate) untuk membantu menjaga massa otot, tinggi serat untuk mendukung pencernaan, serta rendah laktosa agar lebih nyaman di saluran cerna. Pilihan kemasan yang praktis dan rasa yang enak juga bisa menjadi pertimbangan agar kamu lebih konsisten mengonsumsinya.

Selain minum susu protein untuk diet, kamu juga disarankan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mencukupi asupan cairan harian, aktif bergerak dan berolahraga, serta mendapatkan istirahat yang cukup agar program penurunan berat badan yang dijalani memberikan hasil maksimal.