Apel fuji dikenal sebagai salah satu jenis apel yang populer di Indonesia berkat rasanya yang manis, tekstur renyah, dan warnanya yang menarik. Kandungan nutrisinya mirip dengan apel jenis lain, seperti apel malang atau apel merah, tetapi apel fuji memiliki keunggulan pada rasa dan kekenyalannya. 

Sama seperti apel lain, manfaat apel fuji berasal dari kandungan serat, vitamin, mineral, serta senyawa antioksidan yang bisa menjaga kesehatan tubuh. Banyak orang memilih apel fuji untuk dinikmati langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan campuran salad buah agar nutrisinya tetap terjaga.

Manfaat Apel Fuji untuk Kesehatan

Nutrisi dalam apel fuji membawa berbagai manfaat penting untuk tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat apel fuji yang patut diketahui:

1. Melancarkan saluran pencernaan

Kandungan serta dalam apel fuji bisa menjaga kesehatan saluran pencernaan. Salah satu jenis serat, seperti pektin, bisa menyerap air dan membentuk gel di usus, sehingga membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Serat ini juga menjadi makanan bagi bakteri baik di usus, sekaligus mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lain. Konsumsi serat yang cukup bisa menurunkan risiko wasir.

2. Memperkuat daya tahan tubuh

Apel fuji mengandung vitamin C yang penting untuk memperkuat sistem imun. Vitamin ini membantu tubuh untuk membentuk antibodi dan melawan kuman penyebab penyakit. Selain itu, antioksidan alami, seperti flavonoid dan polifenol,dalam apel fuji juga berperan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. 

Dengan begitu, mengonsumsi apel fuji secara rutin bisa membuat tubuh lebih tangguh menghadapi infeksi dan mempercepat pemulihan saat sakit.

3. Menjaga berat badan

Apel fuji merupakan camilan rendah kalori dan tinggi serat, sehingga bisa menimbulkan rasa kenyang lebih lama. Serat dan kadar air yang tinggi membuat apel fuji cocok menjadi pilihan buah dalam program diet sehat. Namun, hasilnya tetap bergantung pada pola makan dan gaya hidup secara keseluruhan.

4. Menurunkan risiko penyakit kronis

Antioksidan dan fitonutrien dalam apel fuji, seperti quercetin, catechin, dan asam klorogenat, bisa melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan tersebut juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil. 

Rutin mengonsumsi apel fuji juga dikaitkan dengan penurunan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit kronis lainnya. Apel fuji juga termasuk buah dengan indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk membantu mengontrol kadar gula darah. Berkat manfaatnya ini, apel fuji aman dikonsumsi penderita diabetes, asalkan porsinya wajar atau tidak berlebihan.

5. Menjaga kesehatan kulit

Vitamin C dalam apel fuji berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit. Selain itu, vitamin C juga bekerja sebagai antioksidan yang membantu melindungi kulit dari efek radikal bebas akibat paparan sinar matahari dan polusi, sehingga kulit tampak lebih sehat dan segar.

6. Menambah energi

Di dalam 1 buah apel fuji, terdapat sekitar 22 gram karbohidrat dan gula alami, seperti fruktosa dan glukosa. Kandungan nutrisi ini dapat menjadi sumber energi tambahan bagi tubuh. Konsumsi apel fuji di sela aktivitas bisa membantu menjaga stamina, terutama saat padat kegiatan.

7. Mendukung kesehatan otak

Kandungan antioksidan dan vitamin dalam apel fuji dapat membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi apel bersama kulitnya berkaitan dengan penurunan risiko terjadinya gangguan fungsi otak seiring bertambahnya usia, seperti pikun.

Cara Memilih dan Mengonsumsi Apel Fuji yang Tepat

Agar manfaat apel fuji dapat dirasakan secara maksimal, Anda bisa melakukan beberapa hal sebagai berikut:

• Konsumsi apel fuji dalam keadaan segar untuk menjaga kandungan vitamin dan antioksidan alaminya.
• Cuci bersih kulit apel sebelum dimakan.
• Sebaiknya konsumsi apel fuji bersama kulitnya setelah dicuci bersih, agar nutrisinya tetap terjaga secara optimal.
• Pilih apel dengan kulit mulus, tidak memar, dan terasa berat saat dipegang, yang menandakan bahwa buah masih segar.
• Apel fuji bisa disantap langsung, dijadikan jus, atau dipadukan sebagai campuran salad buah.

Until menjaga kesehatan tubuh, kombinasikan konsumsi apel fuji dengan pola makan seimbang dan variasi buah lainnya. Apabila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau sedang menjalani diet khusus, sebaiknya konsultasikan kebutuhan buah dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.